彈力帶懶人間歇運動，只要一條15分鐘全身練起來。｜跟著黑面蔡媽媽運動

#居家運動小工具 #彈力帶和彈力圈的懶人運動 #一條搞定全身訓練

如果你已經收到USHAS的彈力圈或拉力帶，
正在想該怎麼動起來的話，
來，黑媽準備好懶人全身運動訓練菜單，
一條練遍全身喔！

📍影片中訓練菜單的時間對照，方便大家快速搜尋。
上肢訓練（手胸背）00：46～06：41
下肢訓練（臀腿）06：41～12：41
核心訓練（腹部）12：41～15：43
伸展運動 15：44～19：57

📍更多彈力圈或拉力帶運動菜單都在黑媽的YT頻道。

📍黑媽居家運動執行方式：
☛熱身、主要訓練、伸展。
☛提醒：運動訓練安排以周為單位，
一三五下肢、二四六上肢、日休息。
☛飲食：運動後30分鐘內補充蛋白質。

USHAS開團倒數2.5小時，敬請把握時間🙏
同步預告大家敲碗很久的彈跳床，
即將在3／16開跑，趕快記在行事曆上喔！

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